Есть чтобы похудеть!

[ Новые сообщения · Участники · Поиск · ПРАВИЛА ФОРУМА ·

Страница 1 из 4 1 2 3 4 »
Модератор форума: Mirabale

Форум » Хранительница очага » Спорт — наша жизнь » Есть чтобы похудеть!

Mirabale

Дата: Четверг, 25.02.2016, 12:45 | Сообщение # 1

Blood lover

Группа: Супермодератор

Сообщений: 2139

Награды: 263

Репутация:

Замечания:

Статус:

Значит так,во-первых всё что здесь пишу это мои мысли или же использую идеи и мысли замечательного человечка с бэбиблога – Марина-мандарина ( так она очень много про всё это писала и есть в инстаграм, если кому интересно всё в открытом доступе). Почему именно она? Да потому что мысли схожи. Я считаю, она абсолютно права практически на 90% в том о чём говорит, и в том что делает. Это реальный пример, к которому, как считаю, надо стремиться и будет Вам успех!

ИТАК:
Что же делать чтобы похудеть – ответ очень прост - надо есть!

Это самое важное и главное правило!

Голод и пустой желудок - враги фигуры номер один!

Естественно если вы начнёте голодать, то организм впадёт в голодный ступор и скинет килограммы ( воду допустим, мышцы и всякое другое) Но нам то надо убирать не кг, нам надо убирать ЖИР! «Который просто так не уходит,организм не дурак - запасает его на "чёрный день". Малейшее чувство голода даёт сигнал:наступают страшные времена, включаем функцию запаса жира.Чем больше вы находитесь в состоянии голода, тем серьёзней организм борется за
каждый грамм. Вы ещё сильнее урезаете рацион - организм адаптируется и к этому.

А потом, хоп....20 гр яблочка перепало....о счастье! И организм тут же
откладывает его "прозапас", а вдруг завтра ничего не получу? Так многие в последствии начинают полнеть даже от ромашкового отвара.

Кроме стресса НЕпитание, редкое питание, редкое и обильное питание (большие порции) замедляет обмен веществ.

Что бы худеть наш метаболизм должен быть разогнан до максимума.

Представьте паровоз, что бы он ехал надо дровишки подкидывать, чем чаще подкидываем, тем легче горит, быстрее
сгорает и поезд мчится. А представьте если не подкидывать щепки, а запихнуть всего 2-3 больших бревна за день, пока протлеет, пока нагреется, пока сгорит...поезд может встать. Вот и организм-метаболизм живёт по тому же
принципу.»

И как же нам надо есть чтобы похудеть?

Часто и маленькими порциями. В начале будет сложно, но желудки быстро стягиваются, стянуться и ваши. Но какой мощный вы себе заработаете метаболизм! Ваш обмен веществ будет в таком порядке, что даже без последствий справится с праздничным застольем.Порции в 200- 300 гр будет очень даже хватать. Как часто есть? Можете ориентироваться на 2х-3х часовые промежутки. Итак, придётся поменять свой режим ( точнее вставить
в свой режим еду) Накупить множество лоточком для разных продуктов и вперёд. Готовьтесь к тому что вы будете постоянно слышать – да ты постоянно жрёшь, как ты похудеешь?! Ничего, посмотрят как… Главное вы знаете что делаете правильно!

« Что есть? Можете рассчитывать примерно на такой план:

***ДО обеда: всё крахмальное, углеводное,жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки,
хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и некрахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные
белки, соевые бобы)
Если вам будет легче, можете ориентироваться примерно на такой рацион.

Это питание для сброса веса!

с утра 1ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом

6:00 -6:30завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца, (можете есть кашу) +
кофе/ чай

9:30-10:00100 гр творога+яблоко (можете заменить бананом)

11:30 пару ложек риса или макарон

13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка16:00 йогурт+ творог 18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/варенная или консерв. тунец

20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки»

Это примерный рацион питания для похудения. Позднее и здесь в теме, и в других буду добавлять много нового. Свои рецепты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ( ПП) обязательно выложу в отдельной
теме ;)

Удачи всем кто хочет начать изменить себя!Итак наступил вечер и … вы:

Не едите после 18.00 и ходите в голодном обмороке до полуночи, а потом ложитесь спать с урчащим животом или может вам
хорошо если Вы не едите?
Или ежевечерне наедаетесь и клятвенно обещаете себе, что завтра уже точно: ни-ни?

А вот я ем:) Итак, курогрудка, кефир или творог… что то из этого я съедаю часа за 1.5 - 2 до сна… А знаете почему?Потому, что ночью организм не перестаёт работать, если вы лежите, это ещё не значит, что организм не пашет.

Пашет, ещё как пашет. (сердце бьётся, кровь перегоняется,
лёгкие вышат и т.д) И для работы "высасывает" энергию из организма. И знаете из чего?

Неа, не из жира. Организм жрёт ваши мышцы!!!

«Мышцы -драгоценный материал вашего тела:- чем крепче ваши мышцы, тем быстрее ваш обмен веществ,-чем шустрее обмен веществ - тем организм сам больше жира сжигает. Мышцы борются с жиром даже в состоянии вашего полного покоя. Если у вас нету мышцЫ, то терять вес (ВЕС, не факт, что ЖИР) вы можете только в двух случаях - резко урезав рацион (в этом случае организм рано или поздно затормозит) и безбожно занимаясь аэробными нарузками по 2 часа 7 раз в неделю.

Что в итоге - худое тело, которое начинает набирать вес при излишке даже 1 калории.»

Так зачем мы едим вечером?)

Да затем чтобы во-первых, наш метаболизм не затормозил. А так же что бы наши мышцы, были подпитанны, что бы наш организм не сжирал их ночью.

«ЕСТЬ НАДО ИМЕННО БЕЛОК
Почему белок? Белок восстанавливает уставшие мышцы, белок - строительный материал нашего тела! Не надо нажираться, за час-два граммов 80-100 творога (например) пойдут только на пользу!»

Я ему курогрудку или творог только в день когда тренируюсь в спортзале, в другие дни я или пью кефир или же пью активия ( как кому больше нравится). Итак в дни когда не тренируюсь последний нормальный приём пище не позже 9 вечера ( полноценный салат с курогрудкой допустим), а потом часов в 11 кефир. Ложусь в час примерно. Так что подстраивайтесь под свой режим конечно ;)

MarFi

Дата: Четверг, 25.02.2016, 14:06 | Сообщение # 2

Демон

Группа: Дизайнер

Сообщений: 1466

Награды: 173

Репутация:

Замечания:

Статус:

Mirabale, очень интересная статья. Потому что многие придерживаются мнения, что нужно морить себя голодом и падать в обмороки, чтобы похудеть.
Есть еще несколько советов:
Немаловажно, при любой диете и правильном питании, употребление сырой воды в достаточном количестве (2-2,5 литра в день).
Лучше начинать с утра: выпить стакан воды, чтобы прочистить кишечник и как бы «запустить» желудок. И только через 20-30 минут, вы должны позавтракать.

И факты для тех, кто не считает завтрак важной частью:

Те, кто регулярно завтракает меньше испытывает стресс.

Автоводители, не поевшие утром, по статистике чаще являются виновниками аварий на дороге в первой половине дня.

Если вы отказываетесь от завтрака, то рискуете прибавить от 4 до 7 кг в год.

Риск подхватить инфекцию гораздо выше у тех, кто не завтракает по утрам.

Регулярный завтрак увеличивает успеваемость детей в школе почти на 20%.

Mirabale

Дата: Четверг, 25.02.2016, 15:02 | Сообщение # 3

Blood lover

Группа: Супермодератор

Сообщений: 2139

Награды: 263

Репутация:

Замечания:

Статус:

MarFi, спасибо за напоминалку про воду! Да Это очень важно. Именно так как написала Марина делать

Цитата MarFi (

)

Немаловажно, при любой диете и правильном питании, употребление сырой воды в достаточном количестве (2-2,5 литра в день).Лучше начинать с утра: выпить стакан воды, чтобы прочистить кишечник и как бы «запустить» желудок. И только через 20-30 минут, вы должны позавтракать.

А про завтрак можно долго говорить... И честно, я не верю людям которые говорят что не могут есть с утра. Ну не можете в 7 утра, ешьте в 9, но нормально. Вы в дороге в это время? Тогда в 10, но опять же нормально. Кашу, господа! Именно её желательно есть с утра чтобы запустить ваш паровоз в действие!

MarFi - ты космос, детка! Kiss

Ishtar

Дата: Четверг, 25.02.2016, 16:34 | Сообщение # 4

Сирена

Группа: Проверенные

Сообщений: 123

Награды: 15

Репутация:

Замечания:

Статус:

девушки вы молодцы!!! какая шикарная тема! так ну про завтрак понятно. а вот как быть с ужином?все в последнее время просто помешались на том что после18.00 не есть,а вот я ем и думаю вреда от этого нет.я просто не понимаю как можно уснуть с чувством голода.поэтому я за старую систему здравоохранения когда нам советовали кушать за два часа до сна.и кстати я имею ввиду кушать а "не нажираться"т.е из за стола надо встать с легким чувством голода.

Мим

Дата: Четверг, 25.02.2016, 17:29 | Сообщение # 5

Нимфа

Группа: Проверенные

Сообщений: 373

Награды: 24

Репутация:

Замечания:

Статус:

тема действительно очень полезная, особенно мне, поесть я оч люблю, но как правило не оч полезную еду

Mirabale

Дата: Четверг, 25.02.2016, 18:06 | Сообщение # 6

Blood lover

Группа: Супермодератор

Сообщений: 2139

Награды: 263

Репутация:

Замечания:

Статус:

Ishtar, так.. ясно.Чую надо про вечер отдельно добавлять. Сейчас напишу - постараюсь вкратце - смотри в первом сообщении - туда прям добавлю текст....

MarFi - ты космос, детка! Kiss

Mirabale

Дата: Четверг, 25.02.2016, 18:32 | Сообщение # 7

Blood lover

Группа: Супермодератор

Сообщений: 2139

Награды: 263

Репутация:

Замечания:

Статус:

Девочки, добавила про УЖИН!

MarFi - ты космос, детка! Kiss

Ishtar

Дата: Четверг, 25.02.2016, 21:37 | Сообщение # 8

Сирена

Группа: Проверенные

Сообщений: 123

Награды: 15

Репутация:

Замечания:

Статус:

Mirabale, спасибо тебе огромное!

Ishtar

Дата: Четверг, 25.02.2016, 21:46 | Сообщение # 9

Сирена

Группа: Проверенные

Сообщений: 123

Награды: 15

Репутация:

Замечания:

Статус:

MarFi,

Цитата Ishtar (

)

Регулярный завтрак увеличивает успеваемость детей в школе почти на 20%

ну надо же я об этом не знала,хотя я за завтраки, особенно за детские мое беспокойство всегда было связанно за желудочно кишечный тракт .

MarFi

Дата: Пятница, 26.02.2016, 20:44 | Сообщение # 10

Демон

Группа: Дизайнер

Сообщений: 1466

Награды: 173

Репутация:

Замечания:

Статус:

Цитата Ishtar (

)

Ishtar, конечно, и на желудок это влияет. Но я думаю, тут про успеваемость в том плане, что у сытого ребенка (да и взрослого тоже) больше энергии и внимания.

Alexi@

Дата: Пятница, 26.02.2016, 22:15 | Сообщение # 11

Чертовка

Группа: Модератор

Сообщений: 1682

Награды: 270

Репутация:

Замечания:

Статус:

Девочки спасибо за интересную тему!!!!! Много полезной информации.Буду корректировать свой режим. питания!!!!

Mirabale

Дата: Пятница, 26.02.2016, 22:49 | Сообщение # 12

Blood lover

Группа: Супермодератор

Сообщений: 2139

Награды: 263

Репутация:

Замечания:

Статус:

Alexi@, не за что wink

Рада помочь! Будет ещё очень много полезной и нужной инфы...

MarFi - ты космос, детка! Kiss

MarFi

Дата: Суббота, 27.02.2016, 21:07 | Сообщение # 13

Демон

Группа: Дизайнер

Сообщений: 1466

Награды: 173

Репутация:

Замечания:

Статус:

Возвращаясь к теме ужина. В очередной раз бороздила просторы интернета и нашла довольно интересную статью.

Если мысль о похудении приходит на ум первой, то второй в очереди появляется мысль не ужинать. Не есть после пяти, шести, ну, в крайнем случае, после семи вечера. И что? Результат минимальный, если вообще заметен. Зато к вечеру изрядно портится характер, и редеют сны. Что делать? Читайте дальше

Бунт на корабле
Если представить себе организм как корабль, то отказ от ужина в привычное время вызовет если не бунт, то явное замешательство. Почему? Потому что наш организм рассчитывает получать питание вовремя, а еще лучше — в одно и то же время. И если десять лет подряд ужинать около 22.00, а затем решить перенести последний прием пищи на 18.00 — организм испытывает состояние шока. Уже к одиннадцати вечера он начнет возмущаться: «Где еда?!» В крови понижается уровень сахара, отчего появляется нервозность, мешающая уснуть и мыслить позитивно.
Самое обидное, что вес даже спустя неделю подобного гастрономического «целибата» практически не изменится. Причина в том, что у нашего обмена веществ не существует понятия «похудеть». У него своя «интерпретация» понятий: если еды недостаточно, значит, с организмом случилось что-то нехорошее и пора включать режим экономии. Вот именно — не расхода, а экономии и даже откладывания про запас «на всякий голодный случай».
Совет: оптимальный перерыв между приемами пищи в течение дня — 4–5 часов. Последний прием пищи — за полтора-два часа до сна. При таком режиме ночной отдых будет полноценным, и организм не получит приказ пополнять закрома.

Простая арифметика
Против идеи «отдавать ужин врагу» еще один простой и убедительный факт: если количество съеденных калорий больше потраченных — вес увеличивается, если меньше — уменьшается. А чтобы стрелка весов оставалась неподвижной, количество «съеденных калорий» должно равняться калориям потраченным. Аксиома.
Поэтому для организма нет принципиальной разницы, получит он целый торт утром или вечером. Торт все равно останется тортом и 3–4 тысячами ккал.
Отсюда вывод: для стройности играет роль не время, а количество пищи.
Но не примите все вышесказанное как призыв наедаться на ночь. Вспомните тривиальное правило о процентном распределении суточной калорийности, известное еще со школьной скамьи. Итак, 25% — приходится завтрак, 30–40% — на обед и легкий полдник и 15–20% на ужин. Этот расчет очень точен, и играет он на стороне здоровья.
Судите сами. Наши основные энергозатраты приходятся до 15–16 часов (если, конечно, вы не работаете во вторую или ночную смены), значит, и соответствующие приемы пищи должны быть более калорийными.
Совет: если предположить, что дневная калорийность рациона, при котором худеть наиболее безопасно, составляет 1880−2000 ккал, то на ужин должно приходиться около 400−450 ккал.

Ужин на «отлично»
Кроме расчета суммы калорий, для правильного ужина важно подобрать оптимальные продукты. То есть те, которые будут перевариваться в среднем около 3 часов. Посему не утоляйте голод фрешем, чашечкой кофе или бульоном — эти блюда «покинут» желудок менее, чем за час, провоцируя сильное чувство голода как раз на сон грядущий.
Ложиться спать сразу после еды — тоже не вариант. Не вариант для легкого ужина и продукты, «живущие» в желудке 4–5 часов, а то и дольше (грибы, сдоба, жареное мясо, блюда на основе фасоли). Так что же тогда приемлемый вариант?
К примеру, вот эти 5 правильных ужинов (в каждом около 400 ккал), которые готовятся за считанные минуты.
• 200 г нежирного творога смешайте с горстью сухофруктов — изюмом, мелко порезанной курагой и черносливом. Можно съесть эту вкуснятину с кусочком черного хлеба или двумя галетными печеньями.
• 150−200 г рыбного филе запеките без масла, готовую рыбу сбрызните соком лимона. Наслаждайтесь рыбкой и салатом из капусты и морковки, приправленного столовой ложкой оливкового масла.
• Разогрейте на сковородке 200 г смеси морепродуктов, добавьте несколько столовых ложек томатного сока. Всыпьте это лакомство в 100 г отваренных макарон из твердых сортов пшеницы.
• К гарниру из двух небольших отварных картофелин (как альтернатива картофелю — 100−150 г отварной куриной грудинки) приготовьте салат из 200−300 г белокочанной капусты, листового салата и зелени, заправленных смесью из одной столовой ложки оливкового масла, чайной ложки лимонного сока, ½ чайной ложки горчицы.
• 2 взбитых куриных яйца влейте в сковороду, где уже слегка поджарены на 2 ложках растительного масла 2−3 шампиньона.
Готовьте, меняйте ингредиенты, импровизируйте и наслаждайтесь, памятуя истину: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

MaryV

Дата: Воскресенье, 28.02.2016, 12:12 | Сообщение # 14

Вампир

Группа: Модератор

Сообщений: 1284

Награды: 200

Репутация:

Замечания:

Статус:

Статья отличная спасибо! Я вот тоже стараюсь придерживаться такого питания, стараюсь есть как минимум 5 раз в день маленькими порциями, и перед сном за часа 2 ем, но ни хоть бы что нибудь, а отруби с кефирчиком).

Цитата MarFi (

)

Если вы отказываетесь от завтрака, то рискуете прибавить от 4 до 7 кг в год.

Цитата Mirabale (

)

А про завтрак можно долго говорить... И честно, я не верю людям которые говорят что не могут есть с утра.

Завтрак это мое все, если не позавтракаю считай день пропал. Я тоже не понимаю как можно не завтракать по утрам? Вот все не могу мужа приучить завтракать, не могу говорит есть по утрам не хочется, зато на работе уже ой как хочется))) хоть стал иногда есть, что уже хорошо.

PHOENIX

Дата: Понедельник, 29.02.2016, 09:43 | Сообщение # 15

Сирена

Группа: Проверенные

Сообщений: 173

Награды: 12

Репутация:

Замечания:

Статус:

Девочки, спасибо за интересную статью! Все собрано воедино, что к чему и как. Что касается ужинов, я никогда не понимала девушек, которые пытаются не есть после шести. Если я ложусь спать не раньше часа ночи, это я должна 5 часов без еды обходиться, да еще и ночь? По-моему, не есть после шести возможно лишь в случае, если ты спать ложишься в 9 часов. Согласна, что есть не просто можно, а необходимо! Поев за 2-3 часа до сна, ничего страшного не случится с нашим организмом.

Мим

Дата: Понедельник, 29.02.2016, 11:24 | Сообщение # 16

Нимфа

Группа: Проверенные

Сообщений: 373

Награды: 24

Репутация:

Замечания:

Статус:

Голод - это враг фигуры и здоровья. Как то послушав совета мамы и близких к не ей по возрасту дамочек, я набравшись мужества решила 10 дней поголодать. Сказать что первые 2 дня это был ад не сказать ничего, сползать с постели утром на работу - это целое событие, целый день на работе это просто мрак, воды пила много, есть не особо хотелось, но постоянные головные боли, слабость такая, что подняться на первые пять ступенек целый подвиг. Последние 8 дней прошли достаточно просто, да я похудела на 10 кг, но за три года я набрала почти 40. не знаю как у кого, но у меня в период голодовки, да и после нее понадобился почти год для востановления, полезли волосы, начали ломаться ногти, портится зубы. Потом была диета Дюкана - тоже своеобразное зло для организма, т.к. такое кол-во белка, которое там нужно съесть, нужно запивать огромным кол-вом воды, если воду не допъешь, можно получить так называемое отравление белком, лечится очень долго и сложно, после таких качелей известны смертельные исходы. теперь никаких я не завтракаю, не ужинаю или не обедаю, ем постоянно - перерыв 2-3 часа, больше овощей, фруктов (для сладкоежек) и воды, меньше соленого, копченого и жареного - организм привыкает со временем как и ты сама и никакие праздники тебе не страшны.

Milashka

Дата: Среда, 16.03.2016, 19:30 | Сообщение # 17

Лучница

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 4605

Награды: 453

Репутация:

Замечания:

Статус:

Похоже на мой рацион. я уже давно ,в основном на белки с овощами налегаю.....никгода не голодаю,...

Цитата Мим (

)

Последние 8 дней прошли достаточно просто, да я похудела на 10 кг

это очень много, а на 40 поправиться, это вообще ппц, у тебя поди гормоны прыгнули, дай боже!!!

@#@#@@@@@ публично обсуждать действия модераторов категорически запрещено....

khan

Дата: Пятница, 08.04.2016, 21:03 | Сообщение # 18

Фантом

Группа: Проверенные

Сообщений: 454

Награды: 31

Репутация:

Замечания:

Статус:

) и думал я - а с кем я завтра выпью? - из тех с которыми я пью сейчас)
вот сколько сказано о правильном питании........а что это для вас? как вы понимаете это? подсчет калорий небось?))))) как сказал автор темы - напишу только лишь свои мысли) или скажем так рабочую ДЛЯ МЕНЯ схему)
так вот, для меня ПП это не что иное как полное исключение некоторых гадостей из рациона)
жена гундосит что ей приходится готовить отделно мне некоторые вещи) которые ем только я
1. все виды соусов и "увкуснителей" пищи есть НИЗЯ (о майонезах речи нет тем более) , единственное от чего я отказаться не могу - соевый соус натуральный... где в составе - соль, сахар, соевые бобы И ВСЁ, но на мой взгляд этот "увкуснитель" из этого подвида продуктов самый невредный.... только вот соли в нем много
2. лично я НЕ ем макароны и тп.... вообще-самый стремный гарнир(( крахмал и мука(((и невесть что еще из таблицы менделеева..... от них только пузо и вырастет ... больше никакого толку
3.каши))) вот их мне готовят отдельно) обычно на воде(потому то их никто и не ест больше))))
все почти каши...... кроме манки...её ем только в запеканке........... вот это идеальные гарниры, каждый с набором своих уникальных свойств, но все они это длинные углеводы) что есть гуд
ну и 4. и последнее- мясо - кусок мяса или гуляш, к каше- это обязательный ингредиент ибо на одних углеводах непрокатит)
ну и произвольно всякие овощи фрукты их безмерно , то есть по желанию можно сколько угодно есть(я о себе!)
вот такая нехитрая схема) которая позволяет ходить тебе "заряженным" углеводами приправленными белком и небольшим количеством жира, но его процент не так велик и это не критично
а при соответсвующих тренировках- хороший эффект всё это дает......но когда занимаешься тяжело- шейкер с белковым коктейлем конечно обязателен)
вот как то так

Mirabale

Дата: Пятница, 08.04.2016, 23:38 | Сообщение # 19

Blood lover

Группа: Супермодератор

Сообщений: 2139

Награды: 263

Репутация:

Замечания:

Статус:

khan, ну слава Богу ты отписался хоть тут.. А то я как то в унынее пришла что ничего на тему не пишешь эту(((
Итак.. Пишу с телефона и цитировать не могу, поэтому отвечаю по пунктам:
Нет. Для меня подсчитывание калорий вообще не вариант. И времени нет, и сил, и желания...
Что такое ПП лично для меня - исключение вредностей- полностью! Прав на счёт майонезов и кетчупов это само собой. Кстати как ни смешно тоже соевый соус потребляем иногда))))
Каши едим на молоке 1.8. На воде не хочу и не буду. Готовлю сейчас слава Богу на всех, точнее на нас с мужем отдельно ПП, а сыновьям нормальную пищу, но это опять же не жирное недай Бог, не жаренное, и соусов с кетчупом тоже нет)
Мясо..мм... Без него я не могу.. Муж делает обалденные стейки..это прям мммм..как вкусно. Я так не умею.. При всей своей, считаю, грамотной кулинарии) это он делает шедеврально. Как и другие некоторые вещи, но про это не в этой теме))))))) Так вот без мяса я жить не могу и точка! Мясо ем и буду есть!
На данный момент достижения у меня не глобальные, но оочень ощутимые... Обязательно выложу фотки в след теме. Главная моя цель не столько похудеть сколько подтянуться и как я вижу по одежде, и как говорят окружающие все идет отлично! И чувствую себя при этом прекрасно. Живот во время второй беременности был просто мега огромный и это жуткая проблема с которой мне успешно удается бороться)

MarFi - ты космос, детка! Kiss

khan

Дата: Пятница, 08.04.2016, 23:47 | Сообщение # 20

Фантом

Группа: Проверенные

Сообщений: 454

Награды: 31

Репутация:

Замечания:

Статус:

мясо- как я уже где то писал ) мужской руки требует)

Форум » Хранительница очага » Спорт — наша жизнь » Есть чтобы похудеть!

Страница 1 из 4
1
2
3
4
»

Статистика Форума

Последние темы