Физ. упражнения этап I - Страница 2

[ Новые сообщения · Участники · Поиск · ПРАВИЛА ФОРУМА ·

Страница 2 из 2 « 1 2
Модератор форума: Mirabale

Форум » Хранительница очага » Спорт — наша жизнь » Физ. упражнения этап I ((подготовка к занятиям, несколько базовых упражнений))

Физ. упражнения этап I

Mirabale

Дата: Среда, 20.04.2016, 12:08 | Сообщение # 1

Blood lover

Группа: Супермодератор

Сообщений: 2139

Награды: 263

Репутация:

Замечания:

Статус:

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем наперекор тому, к чему привыкли.

ПРЕДУПРЕЖДАЮ СРАЗУ: Здесь я буду резать правду матку, не заботясь о том, что Вам это неприятно слышать или читать. Так что кто не готов морально, попрошу сразу даже и не залезать дальше в упражнения. Во-вторых, я ни в коем случае ни к чему никого не призываю, я просто делюсь теми советами, которые помогли мне в жизни. Я ни в коем разе не спортсменка и не атлетка (хотя и не против ею стать... но увы.. задница всё время тянет вниз))), так что я лишь высказываю СВОЮ точку зрения, и СВОИ мысли на счёт тренировок. Если буду использовать чужие, обязательно укажу автора!
ИТАК, начнём пожалуй...
Про это уже писала я, НО ещё раз напоминаю - в день не меньше 6-8 стаканов воды! Кофе, чай и т.д. это жидкость... ИМЕННО ВОДЫ!!! Это очень важно

УПРАЖНЕНИЯ : 1- ПЛАНКА, 2- ВЫПАДЫ, 3- ОТЖИМАНИЯ, 4 - ПРИСЕДАНИЯ

Mirabale

Дата: Пятница, 22.04.2016, 12:34 | Сообщение # 21

Blood lover

Группа: Супермодератор

Сообщений: 2139

Награды: 263

Репутация:

Замечания:

Статус:

Milashka, ну у меня тогда трое)))) если уж на то пошло))) 6, 1.4 и 34

MarFi - ты космос, детка! Kiss

Milashka

Дата: Пятница, 22.04.2016, 12:38 | Сообщение # 22

Лучница

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 4605

Награды: 453

Репутация:

Замечания:

Статус:

Mirabale, Зато фигурка, как с одним)))) или даже без)))))))не ну бюст,да,... там троими пахнет!

@#@#@@@@@ публично обсуждать действия модераторов категорически запрещено....

angelochek_59

Дата: Суббота, 23.04.2016, 16:37 | Сообщение # 23

Нимфа

Группа: Проверенные

Сообщений: 39

Награды: 4

Репутация:

Замечания:

Статус:

Спасибо огромное за данную тему!

Vivi... Lotta.... Ama.....

Milashka

Дата: Четверг, 19.05.2016, 21:58 | Сообщение # 24

Лучница

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 4605

Награды: 453

Репутация:

Замечания:

Статус:

Цитата Mirabale (

)

В идеале ДОМА должны быть хотя бы гантели по 5 кг ( это самый минимум!)

Фига ты монстр спорта, мне по 5 на один поход)))) я по 2 занимаюсь на комплекс для рук и все горит, дрожит через силу тааакую в конце, сдохнуть проще))) хотя, у меня проблемы с верхом))) остеохондроз ставили как-то, иль сижу много иль пауэрлифтинг сказался, хотя это давно было))))

@#@#@@@@@ публично обсуждать действия модераторов категорически запрещено....

Milashka

Дата: Четверг, 19.05.2016, 22:02 | Сообщение # 25

Лучница

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 4605

Награды: 453

Репутация:

Замечания:

Статус:

Комплекс отличный!!!! Главное правильно все соблюдать, дыхание, спину , живот колени,)))) некоторые посмотрели упражнения и давай например приседать лишь бы как все ВАЖНО, все как написано так и надо делать, ни одного момента не опускать. А то не ТО но накачают

@#@#@@@@@ публично обсуждать действия модераторов категорически запрещено....

Artisha

Дата: Четверг, 19.05.2016, 22:02 | Сообщение # 26

Горгона

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 3284

Награды: 297

Репутация:

Замечания:

Статус:

Milashka, реально 2 кг - это вообще ни о чем) если только совсем для начинающих... и то...короче, с таким весом ты до пенсии будешь себя в порядок приводить))

Milashka

Дата: Четверг, 19.05.2016, 22:24 | Сообщение # 27

Лучница

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 4605

Награды: 453

Репутация:

Замечания:

Статус:

Artisha, 2 на руки, исключительно руки, 3 беру- не могу до конца комплекс сделать, просто руки неподнимаются в конце, реально не могу поднять )))) приседать, держа в руках, конечно 2 не о чём))) бодиарт 15-25,

@#@#@@@@@ публично обсуждать действия модераторов категорически запрещено....

Milashka

Дата: Четверг, 19.05.2016, 22:27 | Сообщение # 28

Лучница

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 4605

Награды: 453

Репутация:

Замечания:

Статус:

Artisha, хм))) раньше на соревнованиях, жим лежа от груди, брала вес в 48, с мои весом 55 тогда)))) приседала с весом точно не помню до ста, где-то 95, а тягу от пола делала тоже где-то 95...., вот как-то так)))))да и в своей весовой категории первые места мои были))))

@#@#@@@@@ публично обсуждать действия модераторов категорически запрещено....

Artisha

Дата: Четверг, 19.05.2016, 22:55 | Сообщение # 29

Горгона

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 3284

Награды: 297

Репутация:

Замечания:

Статус:

Milashka, а чем ты занималась?

Milashka

Дата: Четверг, 19.05.2016, 23:19 | Сообщение # 30

Лучница

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 4605

Награды: 453

Репутация:

Замечания:

Статус:

Пауэрлифтинг))) тяжёлая атлетика)))) Artisha,
Да я балин чем только не занималась, закалебешься перечислять))) даже шашки и то соревнования городские, областные))), сейчас из спорта сноуборд, летом вейкборд, редко времени все нет))) Вот на то что Марибель выкладывает надо, если домаа, впринципе время которое все найдут))))) Конкретно выезжать на гору например пол дня уходит)))

@#@#@@@@@ публично обсуждать действия модераторов категорически запрещено....

Artisha

Дата: Четверг, 19.05.2016, 23:23 | Сообщение # 31

Горгона

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 3284

Награды: 297

Репутация:

Замечания:

Статус:

Цитата Milashka (

)

Пауэрлифтинг))) тяжёлая атлетика)))

и тебе нравилось?

Milashka

Дата: Четверг, 19.05.2016, 23:32 | Сообщение # 32

Лучница

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 4605

Награды: 453

Репутация:

Замечания:

Статус:

Artisha, было дело, ))я когда легкой занималась, нас тренер в качалку иногда водил, мышцы в норме держать, увидел, что я сильна и уговорил))) Ноооо он такой бл грамотный был, что я за 4 года ни грама нигде НЕКРАСИВОГО не наростила!!!!! Все девченки были конфетки, не с перекачеными ляжками и руками,нагрузка грамотная, питание)))) а вот парни, с того времени терпеть не могу мужчин перекаченных, у которых шея за ушами и ляжки больше жопы в 10!!!!!! Раз))) фуууу вышибалы балин)))

@#@#@@@@@ публично обсуждать действия модераторов категорически запрещено....

Milashka

Дата: Четверг, 19.05.2016, 23:33 | Сообщение # 33

Лучница

Группа: Элита Фракций

Сообщений: 4605

Награды: 453

Репутация:

Замечания:

Статус:

Mirabale, Наверное опять нафлудили))))) прости нас)))) несет нас шалудливых)))

@#@#@@@@@ публично обсуждать действия модераторов категорически запрещено....

sof-ka

Дата: Суббота, 16.07.2016, 18:06 | Сообщение # 34

Нимфа

Группа: Проверенные

Сообщений: 37

Награды: 2

Репутация:

Замечания:

Статус:

Цитата Mirabale48546

Цитата

Сначала необходимо убрать жир, который отложен на животе. а лишь потом качать пресс

локально похудеть нельзя, жир уходит со всего тела, точно также нельзя накачать только попу или только бицепсы - масса набирается также везде, а в целом да, это правильно - убираем жир, а потом делаем форму)

Mirabale

Дата: Суббота, 16.07.2016, 23:00 | Сообщение # 35

Blood lover

Группа: Супермодератор

Сообщений: 2139

Награды: 263

Репутация:

Замечания:

Статус:

sof-ka, боюсь про убрать жир именно с живота вы поняли буквально. Девочки тут интересовались эффективно ли качать пресс, так вот я и ответила на вопрос- не эффективно пока жир с него не убран.
И про то что локально попу накачать нельзя вы опять не правы или уж бицепсы.. есть определенный комплекс упражнений и сушка , которая как раз эти мышцы нужные вам и проявит.

MarFi - ты космос, детка! Kiss

Biruza

Дата: Понедельник, 18.07.2016, 12:38 | Сообщение # 36

Фантом

Группа: Проверенные

Сообщений: 53

Награды: 1

Репутация:

Замечания:

Статус:

Классные упражнения, как хочется все и быстро.как думаете делая сколько раз в неделю и по времени нужно заниматься дома для видимого результата,достаточно ли 3 р в неделю по часу или лучше каждый день но понемногу?

Mirabale

Дата: Понедельник, 18.07.2016, 15:12 | Сообщение # 37

Blood lover

Группа: Супермодератор

Сообщений: 2139

Награды: 263

Репутация:

Замечания:

Статус:

Biruza, я уже писала про то что каждый день не нужно себя напрягать. мышцам надо давать отдых. Так что если хотите побыстрее результат, то через день ( а можно и через 2 дня) лучше по 1.5 часа минимум. Час это маловато, хотя смотря что Вы делать конечно будете. Лучше чередуйте кардио нагрузку и тренировки с весами. Уверена у вас всё получится!

MarFi - ты космос, детка! Kiss

Страница 2 из 2
«
1
2

Статистика Форума

Последние темы